Chaque jour, des milliards de bactéries se déposent sur nos dents et nos gencives. C’est normal, la bouche n’est jamais stérile. Le problème n’est pas leur présence, mais leur accumulation, qui forme la plaque. Or la plaque n’est pas auto-nettoyante : contrairement à la peau, la surface des dents ne se renouvelle pas. Si elle reste en place, elle s’épaissit, se structure et devient de plus en plus difficile à retirer.
Un brossage mécanique régulier suffit pourtant à rétablir l’équilibre. À condition de connaître les bons gestes… et les bons moments !
Quand se brosser les dents ? Le bon timing
Le matin : avant le petit-déjeuner
C’est l’un des conseils les plus contre-intuitifs, mais il est aujourd’hui bien établi. Le meilleur moment pour se brosser les dents le matin, c’est avant de manger !!! Dès que l’on consomme des aliments acides ou sucrés, le pH de la bouche baisse, rendant l’émail temporairement plus vulnérable. Si l’on brosse trop tôt après le repas, on frotte cette acidité contre les dents, ce qui favorise l’usure et la sensibilité.
Si vous tenez absolument à vous brosser les dents après le petit-déjeuner, il est recommandé d’attendre au moins 30 minutes.
Le soir : un rituel indispensable
La nuit, la production de salive diminue fortement. Moins de salive signifie une bouche moins capable de se défendre. Le brossage du soir est donc le plus important de la journée. Il doit être le dernier geste avant d’aller dormir, sans grignotage ensuite. Et SANS VOUS RINCER LA BOUCHE !!! On y revient plus loin…
Combien de temps faut-il se brosser les dents ?
Les études montrent que la plupart des gens pensent se brosser les dents pendant deux minutes, mais n’en font en réalité que trente secondes. Pour que le brossage soit réellement efficace, il faut tenir deux minutes complètes, matin et soir. L’usage d’une brosse à dents électrique avec minuteur facilite beaucoup la tâche.
Comment se brosser les dents : la technique qui fonctionne
L’angle idéal : 30 degrés vers la gencive
Beaucoup de personnes posent la brosse à plat sur les dents. Pourtant, la plaque se loge principalement au niveau du rebord gingival, là où les poils n’atteignent pas si la brosse est perpendiculaire. Le bon geste consiste à placer la brosse avec un angle de 30 degrés vers la gencive et effectuer de petits mouvements circulaires.
Des gestes doux, jamais de va-et-vient agressifs
Les mouvements horizontaux trop appuyés abîment les gencives, creusent l’émail et favorisent la récession gingivale. Les mouvements circulaires, réguliers et légers sont les plus efficaces pour retirer la plaque sans abîmer les tissus.
Avec une brosse
Un ordre logique pour n’oublier aucune zone
Adopter un parcours identique à chaque brossage permet de tout couvrir sans rien oublier. Par exemple : commencer par les faces externes, puis internes, puis les surfaces masticatoires, avant de terminer par la langue ou le palais. La zone la plus négligée par les adultes est l’intérieur des incisives du bas, pourtant souvent envahie de tartre (c’est d’ailleurs là qu’on sent la plus grosse différence après un détartrage).
Faut-il rincer après s’être brossé les dents ?
La réponse est NON, surtout pas. Après le brossage, on crache l’excédent de dentifrice, mais on ne rince pas la bouche. Rincer élimine le fluor et les agents protecteurs présents dans le dentifrice, réduisant considérablement son efficacité. C’est comme appliquer une crème protectrice… puis la retirer immédiatement.
Brosse manuelle ou électrique ?
Les deux peuvent fonctionner, mais la brosse électrique apporte plusieurs avantages déterminants : minuteur intégré, mouvement optimal, capteur de pression pour éviter un brossage trop énergique et meilleure régularité dans le temps.
Pour ceux qui préfèrent la brosse manuelle, mieux vaut choisir un modèle à poils souples et avec une petite tête.
Le fil dentaire : l’étape que l’on oublie trop souvent
Un brossage, même parfait, ne retire pas la plaque accumulée entre les dents. Or c’est dans ces espaces que se forment la majorité des caries et des inflammations. Le fil dentaire ou les brossettes interdentaires doivent être utilisés chaque soir, avant le brossage. Le jet dentaire peut compléter, mais il ne remplace pas totalement le fil.
Les gestes complémentaires qui font une vraie différence
Après les repas, mâcher un chewing-gum sans sucre stimule la salive, ce qui aide à neutraliser l’acidité. Boire régulièrement limite la sécheresse buccale, un facteur qui favorise les bactéries problématiques. Pour les boissons acides ou sucrées, l’usage d’une paille réduit le contact avec les dents. Enfin, la brosse doit être changée tous les trois mois ou dès que les poils se déforment.
Le suivi chez le dentiste : simple et essentiel
Un contrôle tous les six mois et un détartrage une fois par an suffisent pour la majorité des personnes. Certaines, pour des raisons génétiques ou anatomiques, accumulent davantage de plaque et nécessitent un suivi plus rapproché. Un bon entretien associé à un accompagnement personnalisé garantit une bouche saine sur le long terme.
L’intérêt du thé vert
Le thé vert, quelle que soit sa forme (sachet, poudre, thé matcha…) est l’un des alliés les plus intéressants pour l’équilibre du microbiome buccal. Naturellement riche en polyphénols, il possède des propriétés antibactériennes, anti-inflammatoires et antioxydantes qui aident à réduire la prolifération de certaines bactéries problématiques présentes dans la bouche.
Dans les recherches récentes autour du microbiome, le thé vert s’est montré particulièrement efficace contre Fusobacterium nucleatum, une bactérie associée à l’inflammation des gencives et à d’autres déséquilibres bucco-dentaires. Il contribue également à neutraliser l’acidité, soutient la salive (qui est notre premier système de défense) et limite la formation de plaque.
On peut en boire 1 à 2 tasses par jour, idéalement après un repas, lorsque le pH buccal a besoin d’être stabilisé. En revanche, comme le thé peut légèrement sécher la bouche, il reste préférable de s’hydrater régulièrement et de privilégier un thé non trop chaud pour ne pas sensibiliser l’émail.
La routine idéale, en clair
Matin : brossage avant le petit-déjeuner, deux minutes, sans rinçage.
Après les repas : thé vert ou chewing-gum sans sucre, puis attendre trente minutes si l’on souhaite se brosser les dents.
Soir : fil dentaire, brossage deux minutes, sans rinçage, puis ne plus rien manger.
Source : DOAC podcast – Dr Sampson “Your Oral Microbiome Is Linked To This Disease!”
