Pendant huit ans, 33 560 adultes âgés de 40 à 79 ans ont été suivis au Royaume-Uni. Grâce à un podomètre, les chercheurs ont analysé leur durée de marche quotidienne, la comparant à l’apparition de maladies cardiovasculaires.
Verdict ? Ceux qui marchaient le plus longtemps, au moins 8000 pas par jour, voyaient leur risque cardiaque significativement réduit, comparés aux marcheurs occasionnels.
Même les participants les moins actifs (moins de 5000 pas par jour) tiraient un bénéfice net d’un simple allongement du temps de marche. En clair : ce n’est pas tant le nombre exact de pas qui compte, mais la régularité et la durée.
Une marche quotidienne de 10 à 15 minutes suffit pour faire baisser les risques
Pas besoin de chausser les baskets pour un semi-marathon. Les chercheurs insistent : 10 à 15 minutes de marche rapide chaque jour suffisent à améliorer notablement la santé cardiovasculaire. Une allure un peu plus soutenue que la flânerie du dimanche, mais tout à fait accessible.
Le professeur Emmanuel Stamatakis, co-chercheur de l’étude, résume : « Même les personnes très inactives physiquement peuvent maximiser les bienfaits pour leur santé cardiaque en modifiant leurs habitudes de marche ». Autrement dit, pas besoin de tout révolutionner : quelques minutes bien placées font déjà une grande différence.
Une activité simple qui coche toutes les cases santé
Marcher coche toutes les cases : c’est gratuit, doux pour les articulations, réalisable sans équipement… et désormais scientifiquement validé comme bouclier contre les maladies cardiaques.
Ce n’est pas un hasard si l’OMS recommande au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine. Avec trois petites marches de 15 minutes, cinq fois par semaine, vous y êtes.
Et personnellement ? Depuis que j’ai lu l’étude, j’ai arrêté de culpabiliser quand je n’atteins pas les 10 000 pas. À la place, je m’assure de marcher vite, un peu, mais tous les jours. Et ça change tout : énergie, humeur, sensation d’efficacité. Une routine simple, sans pression, mais qui fait battre le cœur du bon rythme.
