Le magnésium est un allié naturel pour apaiser l’anxiété au quotidien.
Le magnésium joue un rôle clé dans la régulation du système nerveux. Il participe à la synthèse de neurotransmetteurs comme la sérotonine, souvent surnommée « l’hormone du bonheur ». Cette interaction aide à réduire les messages nerveux excessifs, responsables de l’agitation mentale.
Un apport adéquat en magnésium peut diminuer les symptômes d’anxiété légère à modérée. L’organisme utilise ce minéral pour relâcher la tension musculaire et stabiliser l’activité cardiaque, deux facteurs souvent affectés en cas de stress.
Les signes d’une carence à surveiller
Un manque de magnésium ne se traduit pas toujours par des douleurs immédiates. Au début, on note une irritabilité ou des difficultés d’endormissement. Quelques semaines plus tard, des crampes musculaires et des palpitations peuvent survenir.
La fatigue chronique et les troubles du sommeil sont aussi des témoins silencieux de cette carence. Si ces signes persistent, un simple bilan sanguin chez votre médecin vous confirmera le diagnostic. Vous pourrez alors adapter votre alimentation ou envisager une supplémentation.
Les aliments riches en magnésium
Pour profiter pleinement de ses bienfaits, misez sur certains aliments naturels comme les légumes verts à feuilles. Ainsi, les épinards ou le chou kale offrent une bonne dose de magnésium. Les légumineuses, notamment les lentilles et les haricots blancs, comptent aussi parmi les sources les plus fiables.
Les fruits à coque ne sont pas en reste : amandes, noix de cajou et noisettes apportent jusqu’à 270 mg de magnésium pour 100 g.
Enfin, les céréales complètes, comme le quinoa ou le riz brun, complètent ce panel d’aliments pour tous les jours.
Conseils pratiques pour bien assimiler le magnésium
Pour faciliter l’absorption, associez ces aliments à une source de vitamine B6 – celle-ci joue un rôle de cofacteur dans le métabolisme du magnésium. Un filet de jus de citron ou quelques morceaux d’agrumes à table suffisent généralement.
Évitez de consommer en même temps des boissons riches en phosphates, comme les sodas, qui entravent l’assimilation. Privilégiez de l’eau riche en magnésium (eau de Vichy, Hépar ou Contrex, par exemple). Vous pouvez aussi compléter votre régime par des tisanes de camomille ou de passiflore, réputées pour leur effet relaxant.
L’accompagnement expert et les alternatives
Si le changement d’alimentation ne suffit pas, un professionnel de santé peut recommander un complément adapté. Les formes chélatées ou citrates de magnésium sont généralement mieux tolérées que l’oxyde de magnésium, souvent plus laxatif.
Zoom sur l’avis des institutions
L’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) recommande un apport quotidien moyen de 300 à 400 mg pour un adulte. Chez la femme enceinte, ce besoin augmente pour soutenir la croissance du fœtus. Vous trouverez ces chiffres sur le site de l’EFSA.
Par ailleurs, certaines études cliniques montrent un effet anti-inflammatoire du magnésium, qui pourrait limiter la sécrétion de cortisol, souvent qualifié d’« hormone du stress ».
Pour un sommeil réparateur, coupler magnésium et relaxation offre une double action. Plus de détails sur le sommeil sur nos pages dédiées (sommeil).
Adoptez dès aujourd’hui ces gestes simples : variez les assiettes, buvez assez d’eau et respirez profondément. Votre corps vous dira merci !
