La vitamine D est une hormone essentielle à bien plus que les os : voici pourquoi Ce que peu de gens savent, c’est que la vitamine D est techniquement une hormone. Contrairement aux vitamines classiques que notre corps ne peut pas produire, elle est synthétisée par la peau grâce aux rayons UVB du soleil. Le hic ? […]
La vitamine D est une hormone essentielle à bien plus que les os : voici pourquoi
Ce que peu de gens savent, c’est que la vitamine D est techniquement une hormone. Contrairement aux vitamines classiques que notre corps ne peut pas produire, elle est synthétisée par la peau grâce aux rayons UVB du soleil. Le hic ? En hiver, sous nos latitudes, ces rayons se font rares… et notre synthèse chute.
Mais son rôle va bien au-delà des os solides et des dents saines. Elle intervient dans la contraction musculaire, la coagulation sanguine, la régulation de la glycémie, de la pression artérielle, de l’inflammation, et surtout, dans le bon fonctionnement de notre système immunitaire. Une véritable tour de contrôle de la santé !
Si vous êtes à risque ou en hiver, la supplémentation devient quasi indispensable
Si vous avez fait un dosage sanguin qui montre un déficit, la réponse est simple : oui, vous devez vous supplémenter. C’est même remboursé dans certains cas précis comme l’ostéomalacie, le rachitisme, ou après une chirurgie bariatrique. Ce n’est pas un luxe, c’est une nécessité médicale.
Mais même sans bilan sanguin, certains profils sont reconnus à risque : peau foncée, vêtements couvrants, obésité, âge avancé, ou encore ménopause précoce. La vitamine D devient alors un soutien préventif, surtout en hiver où l’exposition solaire est quasi nulle. Certains experts recommandent d’ailleurs une cure pour tous entre novembre et avril.
Une prise quotidienne modérée est plus sûre et plus efficace que les doses massives
Les études sont claires : la prise quotidienne autour de 1 000 à 1 200 UI est la plus efficace. Elle permet de maintenir un taux stable dans le sang, sans pics inutiles ni effets indésirables. Les grosses doses mensuelles ou trimestrielles, autrefois plébiscitées, sont désormais déconseillées.
Si la discipline quotidienne vous semble difficile, une option existe : 20 000 UI toutes les deux semaines. Cela reste bien toléré et sécuritaire. Et pour maximiser l’absorption, privilégiez les formes huileuses, toujours prises avec un repas contenant du gras : un petit-déjeuner avec tartine beurrée ou une salade avec une huile végétale, par exemple.
L’alimentation seule ne suffit pas à combler nos besoins hivernaux en vitamine D
On aimerait croire que l’on peut tout compenser par l’assiette. Mais même en consommant poissons gras, œufs, foie ou beurre, on est loin des apports recommandés : 3,1 µg/jour en moyenne chez les adultes français, contre 15 µg recommandés. (source : INCA3).
Les régimes végétariens, végétaliens ou tout simplement déséquilibrés aggravent encore cette insuffisance. Et même si la vitamine D est globalement bien tolérée, elle doit être évitée en cas d’hypercalcémie ou d’antécédents de calculs rénaux. Comme toujours : mesure, écoute, et accompagnement médical sont la clé.
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